Я всё понимаюпро себя.Почему ничего
не меняется?
О том, что происходит между «я поняла» и «я попробовала иначе».
Замечаю.
И снова откладываю.
Вы уже знаете, что боитесь осуждения или оценки. Замечаете, как откладываете публикации, долго готовитесь к важному шагу или отказываетесь от своей идеи, стоит кому-то в ней усомниться.
Можете даже объяснить, почему так происходит.
А потом под вашим постом появляется негативный комментарий. Или близкий человек присылает вроде бы доброжелательный совет:
Вы понимаете, что это чужое мнение. Что человек может ошибаться. Что вам необязательно с ним соглашаться.
Но внутри уже неприятно. Вы перечитываете сообщение, вспоминаете свои неудачные публикации, начинаете сомневаться: «А вдруг он прав? Может, я действительно выгляжу глупо?»
Следующий пост так и остаётся в черновиках.
не изменило?
После такого легко начать злиться на себя ещё сильнее. Раньше хотя бы можно было сказать: «Я не понимала, почему так делаю». Теперь кажется, что и этого оправдания нет.
Но между моментом, когда вы замечаете свой привычный сценарий, и возможностью поступить иначе есть работа, которую одно понимание не выполняет.
Что мы имеем в виду, когда говорим «я всё понимаю»
За этой фразой могут стоять разные вещи.
«Я замечаю, что после критики надолго пропадаю из блога».
«Мне кажется, я откладываю запуск, потому что боюсь, что никто не купит».
«Я постоянно соглашаюсь на условия, даже когда мне неудобно или невыгодно, а потом злюсь».
«Я помню, как раньше на мои попытки что-то сделать реагировали насмешками».
Это важные наблюдения. Они помогают увидеть связь между ситуациями, перестать считать каждый эпизод отдельной случайностью, точнее описать своё затруднение.
При этом в следующий раз вам снова предстоит опубликовать пост. Получить ответ на своё предложение. Выдержать момент, когда вы ещё не знаете, как отреагируют другие.
И справиться с тем, что вы при этом чувствуете.
Можно прекрасно понимать, что один отказ ничего не говорит о вашей профессиональной ценности, и всё равно испытывать сильную тревогу перед разговором с клиентом.
В спокойной обстановке вы можете рассуждать об этом вполне убедительно. А когда приходит время действовать, хочется поскорее избавиться от неприятного ощущения. И привычный способ - отложить, промолчать, ещё немного подготовиться - оказывается очень доступным.
Почему привычная реакция так легко возвращается
Допустим, вы хотите повысить стоимость своей работы.
Вы уже посчитали нагрузку, посмотрели на объём задач и решили, что нынешняя цена вам не подходит. Но перед разговором с клиентом появляется мысль:
«Он решит, что я обнаглела. Откажется. А вдруг я вообще не найду ему замену?»
Вы представляете неприятный разговор. Начинаете мысленно оправдываться, хотя клиент ещё ничего не сказал. Напряжение растёт.
В итоге решаете пока ничего не менять.
Разговор отложен. Возможный конфликт тоже. На какое-то время становится спокойнее.
А через месяц вы снова недовольны нагрузкой и заработком.
отказ
тревогу
разговор
спокойнее
Здесь полезно заметить оба результата своего решения. В долгосрочной перспективе оно оставляет вас с прежними условиями. Но прямо сейчас позволяет избежать разговора, который пугает.
Поэтому привычное действие может сохраняться даже тогда, когда вы прекрасно видите его последствия. Вы можете хотеть перемен и одновременно искать способ не сталкиваться с переживаниями, которые возникают при попытке что-то изменить.
При этом откладывание бывает связано и с перегрузкой, нехваткой навыков, неясной задачей или реальными рисками. Прежде чем искать внутреннюю установку, стоит посмотреть, что происходит в конкретном случае.
Правила, которые мы не всегда замечаем
Из своего опыта мы делаем выводы о себе, других людях и о том, как лучше поступать.
Например:
«Если я покажу свою работу, обязательно найдут, к чему придраться».
«Ошибки показывают, что я недостаточно хороша».
«Прежде чем говорить, нужно быть полностью уверенной».
«Если мне отказали, значит, моё предложение никому не нужно».
Вы можете никогда не формулировать эти правила словами. Они становятся заметны в решениях: промолчать, перепроверить, спрятать черновик, отказаться от попытки.
Некоторые ожидания складываются давно. Другие появляются после более позднего опыта: неприятного разговора, неудачного проекта, резкой критики.
И обстоятельства уже могут измениться. Сегодня у вас больше опыта, возможностей выбирать и людей, которым интересно то, что вы делаете. Но в похожей ситуации вы всё ещё ожидаете прежнего исхода.
«Кому вообще интересно
меня слушать?»
Становится неловко. Вы начинаете придираться к голосу, внешности, формулировкам. И решаете, что сначала нужно лучше подготовиться.
В такие моменты полезно исследовать, какое ожидание включается и как влияет на ваш ответ. Установить единственную причину всей этой истории по одному эпизоду нельзя. И для начала она может быть вовсе не нужна.
Как понимание превращается в ещё один повод себя ругать
«Я уже знаю,
что мне мешает.
Значит, теперь
должна справляться».
С этим требованием изменение становится ещё одной проверкой, которую страшно не пройти.
Вы собираетесь записать видео. Волнуетесь. Замечаете волнение и тут же добавляете: «Опять? Мы же уже разобрались, что никто не следит за каждой моей ошибкой».
Теперь вы требуете от себя сразу три вещи
- Записать видео
- Перестать волноваться
- Доказать себе, что предыдущие осознания были не зря
К тревоге добавляется раздражение на себя.
Чего именно вы ждёте от себя?
- Обязательно ли почувствовать полное спокойствие до записи?
- Нужно ли сразу публиковать сложный разговорный ролик?
- Есть ли у вас понятный, посильный способ попробовать?
Иногда человек ждёт, что после важного осознания неприятное чувство больше не появится. И когда снова чувствует страх или стыд, решает: ничего не сработало.
Но возможность заметить своё состояние и выбрать следующий шаг тоже требует опыта.
Сначала может получиться только раньше увидеть, что вы снова уходите в подготовку. Потом - выдержать небольшую паузу. В другой раз - попробовать действие, даже если полной уверенности пока нет.
Попробуйте заметить, что останавливает именно вас
Выберите одну недавнюю ситуацию, в которой вы хотели поступить иначе, но снова сделали привычное. Для начала возьмите повседневный эпизод, о котором вам спокойно размышлять.
Например: вы собирались опубликовать пост о своей работе, но вспомнили, как подруга насмешливо говорила о знакомой: «Теперь она тоже эксперт, блог завела». Представили, что о вас она скажет то же самое. Перечитали свой текст - и решили пока оставить его в черновиках.
Ответьте себе на три вопроса. Можно коротко, в заметках телефона.
Что именно я хочу изменить в этой ситуации?
Постарайтесь описать конкретное действие.
«Хочу увереннее себя чувствовать» можно уточнить: «Хочу рассказывать о своей работе, даже если не все со мной согласны».
«Хочу начать двигаться к своей цели» - до «Хочу отправить предложение, которое откладываю уже неделю».
Выберите один эпизод и одно желаемое изменение.
Если я поступлю так, как хочу, что неприятного, по моим ожиданиям, может произойти?
Возможно, первой появится мысль:
«Мне откажут».
«Решат, что я слишком много о себе думаю».
«Зададут вопрос, на который я не смогу ответить».
«Кто-то из знакомых увидит и будет обсуждать».
Пока достаточно записать своё ожидание. Не нужно немедленно спорить с ним или убеждать себя, что всё обязательно пройдёт хорошо. Можно отметить и то, что вы чувствуете, когда представляете такой исход.
Как это ожидание влияет на то, что я обычно делаю?
Может быть, вы снова переписываете текст. Ищете ещё один курс. Отказываетесь от идеи. Выбираете более безопасную тему, хотя хотели сказать совсем другое.
Теперь соедините ответы:
Я хочу ________,
но ожидаю ________,
поэтому обычно ________.
Например:
«Я хочу рассказывать о своих услугах, но ожидаю насмешек знакомых, поэтому публикую только нейтральные посты».
Или:
«Я хочу предложить сотрудничество, но ожидаю отказа, поэтому бесконечно дорабатываю презентацию».
Вместо общего «я опять мешаю себе жить» у вас появляется конкретное наблюдение. С ним можно исследовать, насколько ожидание соответствует сегодняшним обстоятельствам и что потребуется, чтобы попробовать другой ответ.
Это небольшая часть разбора. По трём вопросам нельзя установить причины всей ситуации, но можно яснее увидеть собственное затруднение.
Что происходит дальше
Допустим, вы заметили: вам трудно публиковать экспертный контент, потому что вы представляете неудобный вопрос и боитесь растеряться перед другими.
Теперь становится понятнее, с чем предстоит работать.
Это разные задачи. Подходящий следующий шаг будет зависеть от вашей ситуации.
При этом реальный результат обычно виден в повседневных эпизодах.
Вы опубликовали материал, хотя ещё сомневались.
Получили критический комментарий и не стали сразу удалять пост.
Отправили предложение и дали человеку возможность ответить.
Вернулись к важной задаче после того, как снова её отложили.
Появляется опыт, на который можно опереться
Чувства при этом могут оставаться непривычными. По одной удачной попытке ещё рано судить об устойчивом изменении. Зато появляется опыт, который можно обсудить: что помогло, что было трудно и что стоит попробовать дальше.
Как мы можем поработать с этим вместе
АнастасияНашивочникова
Я Анастасия, коуч и нейрокоуч. В работе мне важно соединять то, что человек начинает понимать о себе, с тем, что он хочет изменить в своей жизни.
Мы берём конкретную ситуацию и исследуем, что в ней происходит: какие мысли возникают, что вы чувствуете, чего ожидаете и как обычно поступаете.
Дальнейшая работа зависит от запроса.
В классическом коучинге мы можем исследовать цель, варианты решения и препятствия, выбрать реалистичные действия и вернуться к результатам ваших попыток на следующей встрече.
В нейрокоучинговом формате я предлагаю более подробно исследовать конкретную повторяющуюся реакцию, которая возникает в определённых обстоятельствах. Мы обсуждаем особенности этой работы и то, как вы сможете проверить изменения в реальной жизни.
Я не выбираю формат только по названию проблемы. За словами «я всё время откладываю» у разных людей могут стоять разные ситуации.
Давайте обсудим
вашу ситуацию
Диагностическая встреча
Если вы узнали себя в статье и хотите разобраться в своём случае, можно записаться ко мне на диагностическую встречу.
Мы обсудим, что вы хотите изменить, с чем сталкиваетесь сейчас и какие попытки уже предпринимали. Я расскажу, как могу работать с вашим запросом, и мы обсудим подходящий формат.
После встречи вы сможете решить, хотите ли продолжать работу со мной.
Записаться на диагностику ↗Откроется Telegram. Напишите мне «Диагностика», чтобы обсудить запрос и договориться о времени.
